1、无氧，增肌应该先做无氧。

　　2、增肌锻炼主要做无氧运动;再做少量有氧运动，做高强度力量动作是无氧运动，只有通过抗阻无氧力量训练，才能得到强化增肌的作用。无论是减肥还是增肌,合理的应该是先做无氧运动,再做有氧运动。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动,需要充分的热身以后才能达到减肥效果。

　　3、如果一次运动的规划中，有无氧和有氧运动，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重的同时避免受伤。