粗粮有哪些，粗粮一般包括大米、小麦、玉米、谷子、荞麦、高粱、黑麦等7种谷物。

1.玉米馒头：

是一种淀粉丰富的优质粗粮，外层柔软、内里松软，口感弹牙，口风醇厚，平时可以作为主食食用，也可以搭配蔬菜、肉菜等进行搭配食用。

2.杂粮爆米糕：

是由多种杂粮混合搅拌，经蒸、烤，逐一烘烤而成，口口爆米疯，香酥可口，清热祛暑补血的淡雅粗粮。

3.玉米面：

既可以作为主粮，也可以煮作美食，由于有玉米淀粉及蛋白质等元素，所以玉米面更加营养价值高、食用更安全可靠，能够补充营养元素，被大家称为比馒头更健康的粗粮。

4.大麦面：

以大麦为主原料，配搭黑麦、小麦、燕麦和更多的进行制作的，此类粗粮能够补充人体必需的营养元素，既能健康，又营养丰富，可以改善体质，强身健体。

5.大米燕麦：

是由大米和燕麦混合而成，味道甘甜爽口，能够为身体提供经济实惠的全营养粗粮，此外还具有降低血压、减少肥胖和糖尿病危险的功效。

6.谷物栗子：

是有活性蛋白制成，口味朴实、具有滋补及特殊香味的球型优质粗粮，有助于消耗体内脂肪、增加血液的流畅性，有助于提高身体免疫力及抗病能力。

早餐最好的八种粗粮

1. 燕麦：

燕麦是一种多营养多种维生素的粗粮，富含维生素和矿物质，添加到早餐中，将使您有更好的营养摄入，也将为您提供持久的能量。

2. 玉米片：

玉米片是一种经常被认为是健康的早餐食品，富含膳食纤维，它被认为可以抑制胃酸，平衡血糖和脂肪水平。

3. 连麦：

连麦是一种富含膳食纤维和多种维生素的粗粮，也是一种低糖食品，而且还能帮助您巩固营养和提供充足的能量。

4. 燕麦片：

燕麦片是一种富含营养成分的粗粮，营养丰富，食用量比较小，容易消化吸收，适合任何年龄段的人都能享受到它的营养。

5. 热狗面包：

热狗面包是使用面包及热狗馅料制成的食品，口味多样，营养价值也比较高，含有植物蛋白、多种维生素、膳食纤维等营养成分，是健康早餐的不错选择。

6. 天然面包：

天然面包是由燕麦粉、糊精、小麦粉和甜蜜的酵母制成的，具有含高膳食纤维和植物蛋白的特点，有助于保持定时饮食，可以替代更加软糯的白面包，是一种健康的早餐食品。

7. 全麦片：

全麦片是以小麦粒为原材料制成的一种粗粮食品，它可以可以让您享受它的营养和美味。

8.谷物芝士片：

谷物芝士片是由高质量的小麦粉、玉米粉和芝士制成的，这种粗粮食品营养丰富，既可满足热量需求，又可让我们摄入足够的膳食纤维，是一种全面满足您身体需求的非常适合早餐的健康粗粮。

十种适合蒸着吃的杂粮

1. 藜麦：

藜麦含有丰富的膳食纤维、维生素B及potassium等营养成份，能够缓解肠胃对辛辣食物的刺激。

2. 燕麦：

燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，挥发性油脂、膳食纤维等营养素，适宜蒸煮食用。

3. 米粉：

因为米粉中含有丰富的食物纤维，有助于预防便秘，而且不仅控制血糖，还有利于体重管理。

4. 扁豆：

扁豆是一种低脂肪，高蛋白质的食物，含有大量的铁元素，具有增强代谢和免疫力的作用。

5. 蕨根粉：

蕨根粉含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充人体必需的营养成分，以及改善血糖水平。

6. 玉米粉：

玉米粉是一种优质的杂粮，它含有丰富的可溶性膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，促进消化。

7. 芝麻粉：

芝麻粉含有丰富的 卵磷脂，能够有效补充人体必需的营养物质，有助于维持体内胆固醇水平。

8. 小米：

小米营养丰富，富含多种维生素及膳食纤维，而且烹调时间短，是蒸煮的极佳食材。

9. 苋菜芡：

苋菜芡中含有多种植物营养素，例如维生素A及E，能够帮助人体维持健康。

10. 燕麦片：

燕麦片含有丰富的膳食纤维和矿质，能够帮助肠道蠕动，促进消化，同时也延缓食物的消化和吸收过程。