增肌碳水是主要吗，是的，增肌碳水是主要的。

增肌碳水确实是一个重要的因素，但不是唯一重要的因素。

要想让身体获得最佳状态，应该把各种营养素都摄入进身体，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、水等。

碳水化合物提供了身体负荷最大的能源，是增肌过程中最重要的营养素。

比如锻炼期间，可以提供大量的即时能量，在训练时可改善体能水平，控制体重及维持正常的体重募集。

此外还能够改善免疫力、增强形状，增加新陈代谢。

但也不能盲目摄入碳水化合物，应该根据自己的身体状况量身定制，选取健康安全的碳水化合物，定期摄入碳水化合物和营养素，以保持最佳身体状况。

属于碳水的食物有哪些

碳水化合物是指可以由碳原子与水分子组成的有机物质，任何生物体的组成都是由各种不同的碳水化合物组成的。

碳水食物主要分为碳水化合物、蛋白质和脂肪三大部分。

主要的碳水食物包括食物来自植物和动物，比如植物性食物如水稻、小麦、玉米、马铃薯、杂豆、豆芽等。

动物性食物如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类和贝类等。

也有一些非生物的碳水化合物，比如，糖、油、醋等人造食物、啤酒、可乐等有机食品。

碳水化合物具有营养价值，节约饲料、维持生物饮食和改善生活品质。

碳水包括哪些东西和蔬菜

碳水包（Carbohydrates）由含碳、氢和氧的有机分子构成，包括糖、淀粉和纤维素。

平时我们常吃的一些食物也包括这些碳水包，如米饭、面条、馒头、杂粮等食物，以及水果、蔬菜、豆类等都含有一定的碳水包，不同的食物含量也不同。

比如马铃薯，有21克的碳水包。

苹果，有14克的碳水包。

玉米，有21克的碳水包。

黄瓜，有2克的碳水包。

番茄，有3克的碳水包。

土豆，有17克的碳水包。

花菜，有2克的碳水包。

茄子，有3克的碳水包。

胡萝卜，有4克的碳水包。

芹菜，有2克的碳水包，以此类推，可以说大部分的水果、蔬菜里都含有碳水包，不同的蔬菜水果含量也不尽相同。