21天减肥法真的有用吗，可以有效减肥，需要依赖于正确的饮食习惯和适量的运动。

21天减肥法是指在21天内通过健康的饮食和合理的运动，达到减肥的目的的一种健康的减肥方法。

它的优点是：

一是速度快。

21天的时间内，只要你按照一定的节食和锻炼，短时间内能够形成良好的习惯，从而较为容易的减掉多余的脂肪。

二是这种能够减肥的办法是健康的，你所需要摄取的营养物质都是有规律的，合理的搭配，这样就可以满足身体所需营养物质以及补充缺少的物质，避免减肥时给身体带来负重，保证减肥的过程中一直是健康的。

但是，21天减肥法也有一定的不足之处：

一是比较单一，它的减肥方法都是非常保守的，对于很多人来说，它效果上可能不够明显，导致容易产生放弃感。

二是在21天减肥期间，要把体内所有的物质都合理搭配，一定要坚持严格遵循运动和饮食上的规定，没有少一项都不行，所以这也就意味着，费时间，充满耐心，只有积极作出艰苦努力，以及自律，才能确保能减掉多余的脂肪，比较有效的实现减肥效果。

总的来说，21天减肥并不是一劳永逸的，它的减肥效果要看你这三个月的饮食和运动状况，是否端正，能够持之以恒，通过均衡、有计划的减肥，21天减肥法是能够有效的减肥，达到理想的身材的。

21天减肥法具体食谱

每周固定食谱：

1、 早餐：

燕麦片煮牛奶+1颗鸡蛋加蔬菜。

2、 午餐：

素食如蔬菜沙拉/小米饭/素食披萨等低热量食物。

3、 晚餐：

鱼肉+米饭+蔬菜。

4、 加餐：

时令水果+健康谷物/豆制品/乳制品。

5、 运动：

每天1小时，比如步行，慢跑，游泳等有氧运动。

6、 健康小常识：

多喝清水（每天8杯以上），不吃油炸食品，少食咸肉，重要的是要吃营养类食物，比如肉类、水果、蔬菜、豆制品等，给自己营养平衡的饮食，可以辅助减肥。

21天减肥法健康科学吗

21天的减肥法旨在通过减少热量的摄入和增加热量的消耗来达到减肥的目的。

在21天的时间里，你可以规律地控制饮食，将每日的热量控制在一定范围之内，适当减少油脂和精细碳水化合物，增加蛋白质，并安排一个有规律的运动计划来提高新陈代谢，比如慢跑、快步走、游泳、活动等。

除此之外，你还要保持一个安静的睡眠环境，注意补充水分补充营养，采取适当的心理调节措施，克服困扰，缓解减肥的时期。

科学减肥是一个涉及多量科学因素的综合性过程，如生理学、营养学、心理学、运动学等。

只有当各个因素有机结合，全面发挥，才能达到理想的瘦身效果。

同时，还要提醒大家科学减肥要注意安全，不能过度节食、过度减重，更不能私自服用药物与保健品，以免身心受到伤害。